Боль в ступнях и пальцах ног: упражнения для здоровья стоп

Они несут нас через всю нашу жизнь, крепко держат, заставляют ходить, стоять, бегать, прыгать и танцевать - это наши ноги. Тем не менее, часто мы не обращаем на них внимания, пока они не перестанут нести нас или начнут причинять нам боль.

Проблемы со стопами могут повлиять на все тело. Смещение стопы и боль в ступнях иногда значительно изменяют статику тела, что может повлиять на мышечные цепи и фасции вплоть до шейного отдела позвоночника.

Чтобы избежать всех этих проблем, важно иметь сильные ноги. Наш современный образ жизни с длительным сидением в тесной обуви приводит к тому, что ступни становятся слишком раздражительными и требовательными. Стопа становится слабее, неправильная осанка и перегрузки могут даже деформировать кости. Выход из этого порочного круга предлагает ежедневная гимнастика для ног. Он укрепляет мышцы, тонизирует соединительную ткань, повышает подвижность и, таким образом, противодействует смещению стопы. Регулярные и разнообразные тренировки стоп часто облегчают боли в стопах и связанные с ними боли в коленях, бедрах или спине, а также улучшают походку.

Тренировка фасции с мячом или деревянными шарами.

Катание по мячу может принести пользу как здоровым, так и больным стопам – начиная с сустава основания большого пальца стопы, с давлением вдоль внутреннего края стопы, до начала пятки и обратно. Затем повторите на несколько миллиметров дальше к центру стопы. Это ослабляет фасцию, оживляет стопу и улучшает обмен веществ.

Упражнения с деревянными шариками разного размера также очень эффективны. При этом вы начинаете с шариков большего размера, а через некоторое время переходите к шарикам меньшего размера. С его помощью целенаправленно стимулируется фасция стопы и снижается мышечное напряжение.

"Захват пальцев ног" укрепляет мышцы пальцев ног.

Вытягивание пальцев ног вперед по рифленой поверхности - очень эффективная тренировка для мышц стопы.

Те, кто выполняет такие упражнения регулярно и как можно чаще ходят босиком или в носках, могут эффективно тренировать мышцы и связочный аппарат своих ног таким образом, противодействуя неправильному положению и самостоятельно снимая боль.