Ночная жрица: как избавиться от тяги к холодильнику

«Ночные жрицы» - это особая категория, к которой относятся примерно 2 из 10 обращающихся к специалистам по коррекции веса. Кстати, о том, что еда по ночам - это одно из нарушений пищевого поведения, многие узнают от психотерапевта. Сами «полуночные едоки» не придают особого значения внеурочной трапезе, не считают ее нездоровой привычкой. Их волнует другое: «Почему я никак не похудею?». Что же влечет взрослых умных людей к холодильнику?

Чтобы снизить риски от ночных набегов на холодильник, держите там не колбасу, а овощи и творог.

Даже отварная курица или рыба не скажется на фигуре. Но все же ночной едой лучше не увлекаться!

Работа 24/7

Самая главная и распространенная причина – нет нормального режима. Например, после рождения ребенка, когда молодой маме совсем не до себя - когда уж тут сесть и спокойно поесть, душ принять толком не успеваешь! В итоге весь день проходит на случайных перекусах, а ночью не удается спать без перерыва, и так и тянет заглянуть на кухню...

В качестве временной меры лучше хранить в холодильнике не колбасу и пирожные, а нежирный творог и фрукты.

Даже кусок отварной рыбы или курицы большого ущерба фигуре не нанесет. Но постепенно от «ночного дозора» нужно уходить.

Лучше попросить помощи у близких - пусть хотя бы раз-два в неделю подменят вас ночью, а вы спокойно поспите. Если проблема только в неправильном режиме, то для ее решения достаточно начать питаться правильно.

Постоянные ограничения

Вторая причина ночных марш-бросков - ограничения днем. Например, вы садитесь на очень строгую диету и оставляете себя не только без любимых, но даже без необходимых блюд и продуктов. Днем усилием воли вы держитесь, но ночью, расслабившись, отправляетесь на кухню.

Когда такое начинается, это значит, что пора «ослабить вожжи». Если ночью тянет на определенные продукты, значит, днем, скорее всего, именно в них вы себе отказываете. Нужно возвращать их в рацион. Если же срывы практически на все, то пересмотрите тактику похудения. Задайтесь вопросом: а нужна ли вообще такая диета, если она ставит жизнь с ног на голову?

Для многих еда по ночам самое доступное «лекарство» от отрицательных эмоций.

Жизнь в стрессе

Третья распространенная причина ночных визитов на кухню - усталость, стрессы и сильные отрицательные эмоции, с которыми не удалось справиться днем. Злость, обида, отчаяние, беспокойство, страх не дают заснуть... И многие люди не знают, что с ними можно сделать, кроме как «заесть» и расслабиться.

Переживая жизненные неурядицы, мы не всегда можем найти эмоциональную поддержку в кругу друзей, и тогда такой поддержкой становятся еда, алкоголь и что-то еще, что помогает притупить отрицательные эмоции. Каким бы ни был сильным человек, есть события, которые выбивают из колеи. Лучшим выходом было бы найти опытного, знающего психотерапевта. Но иногда эмоциональной отдушиной могут стать группы поддержки, даже в онлайн-формате.

По этой же причине переедания случаются и днем, но ночной вариант опаснее, с ним сложнее бороться. Ведь в светлое время суток намного легче отвлечься от еды и переключить свое внимание на что-то другое. А что такое-эдакое придумаешь под луной? Можно, конечно, напрячься, но проще всего, как показывает практика, - открыть дверцу холодильника...